コーヒーは世界中で愛される飲み物で、私たちの日常生活に欠かせない存在です。しかし、コーヒーを飲んだ後に下痢を引き起こすという体験をした方も少なくないでしょう。今回の記事では、コーヒーに含まれるカフェインが下痢を引き起こす原因となる可能性や、その対策法について詳しく解説します。
コーヒを飲んだら下痢になることが多い気がするんだけど・・
コーヒーと下痢：一体何が起きているの？
コーヒーを飲んだ後に下痢を引き起こす原因は何でしょうか？それは、コーヒーに含まれるカフェインが大きく関与しています。
コーヒーに含まれるカフェインの影響
コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を覚ます効果や集中力を向上させる効果がありますが、その一方で、胃酸の分泌を促進したり、腸の動きを活発にする作用もあります。これらの作用が適度であれば問題ないのですが、カフェインを過剰に摂取すると、胃腸の活動が過剰になり、下痢を引き起こすことがあるのです。
個々の体質と反応
また、コーヒーを飲むと下痢になる人は、体質による部分も大きいです。一部の人々はカフェインを摂取すると、活動的になりますが、反対に他の人々は体が過剰に反応してしまい、お腹を壊したり、頻繁にトイレに行ったりと日常生活の妨げになる場合もあります。
コーヒーに含まれるカフェインとその量
コーヒーに含まれるカフェインの量は、その種類や製法によって異なります。ここでは、一般的なコーヒーのカフェイン含有量を見てみましょう。
コーヒーのカフェイン含有量
コーヒーのカフェイン含有量は、その種類や製法によりますが、一般的には以下のような数値が参考にされます。
| コーヒーの種類 | カフェイン含有量 |
|---|---|
| レギュラーコーヒー（粉末） | 60mg/100ml |
| インスタントコーヒー | 57mg/100ml |
この表を見ると、一杯のコーヒーには約60mgのカフェインが含まれていることがわかります。
カフェインの適量
一日に400mg未満のカフェインを摂取することが推奨されています
一日にどれくらいのカフェインを摂取すれば良いのでしょうか？これについては、健康に影響を与える可能性があるため、適切な量が推奨されています。一般的には、一日に400mg未満のカフェインを摂取することが推奨されています。
コーヒーに含まれる他の成分と下痢
コーヒーに含まれる成分はカフェインだけではありません。他の成分も下痢を引き起こす可能性があります。
ミルク
コーヒーにミルクを加える人も多いですが、このミルクが下痢の原因になることがあります。特に、乳糖不耐症の人は、ミルクに含まれる乳糖を消化することができず、下痢を引き起こす可能性があります。
砂糖
また、コーヒーに砂糖を加える人もいますが、この砂糖もまた、下痢の原因になる可能性があります。特に、小腸で糖を分解吸収する能力が低下している人は、砂糖を大量に摂取すると、下痢になる可能性があります。
コーヒー飲用後の下痢への対処法
コーヒーを飲んだ後に下痢になった場合、どう対処すれば良いのでしょうか？以下に、いくつかの対処法を紹介します。
コーヒーを飲んだ後に下痢になることがあります。これは、コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸などの成分が、腸のぜん動運動を活発にするためと考えられています。
対処法
- 水分補給
下痢になると体内の水分が失われるため、水やスポーツドリンクなどをこまめに飲んで水分補給をしましょう。
- カフェインの控える
カフェインには腸のぜん動運動を活発にする作用があるため、コーヒー以外にもカフェインを含む飲み物は控えましょう。
- 食物繊維の摂取
食物繊維には便を固める作用があるため、バナナやリンゴなどの食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。
- 症状がひどい場合は医療機関を受診
下痢がひどい場合や、血便が出る場合は、脱水症状や腸炎などの病気が考えられるため、医療機関を受診しましょう。
予防法
- コーヒーを薄めて飲む
コーヒーを薄めて飲むことで、カフェインやクロロゲン酸の摂取量を減らすことができます。
- 食後に飲む
食後にコーヒーを飲むことで、胃腸への刺激を軽減することができます。
- 冷たいコーヒーを避ける
冷たいコーヒーは胃腸を刺激するため、下痢になりやすいです。
その他
コーヒーを飲むと下痢になる人は、カフェインレスコーヒーやデカフェコーヒーを試してみるのも良いでしょう。
コーヒーは適量であれば健康に良い飲み物です。下痢になりやすい人は、上記の対処法や予防法を参考に、コーヒーを楽しみましょう。
