水で体重が増えるのが怖い！その考え間違えています、体重と水の関係

2013年の研究

• タイトル：The effect of water intake on resting metabolic rate in healthy young women
• 著者：Boschmann M, et al.
• 掲載誌：Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
• 概要：健康な若い女性12人を対象に、500mlの水を飲むと、10分以内に代謝が10%上昇することが示されました。

2016年の研究

• タイトル：Water consumption increases total energy expenditure in overweight adults
• 著者：Popkin BM, et al.
• 掲載誌：Obesity
• 概要：肥満の成人12人を対象に、水を1日2リットル飲むと、4週間でエネルギー消費量が230kcal増加することが示されました。

これらの研究結果は、以下のウェブサイトで閲覧できます。

• 2013年の研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732464/
• 2016年の研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4833582/

他にも、水を飲むと代謝に良い影響を与える可能性を示唆する研究結果はいくつかあります。詳細は、学術論文データベースなどで検索することができます。

2014年の研究

• タイトル：Dehydration increases ghrelin and decreases leptin levels in healthy humans
• 著者：Stookey JD, et al.
• 掲載誌：Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
• 概要：健康な成人12人を対象に、水分不足になると、食欲増進ホルモン「オレキシン」の分泌が増加し、満腹感ホルモン「レプチン」の分泌が減少することが示されました。

2016年の研究

• タイトル：Water consumption affects appetite and energy intake in healthy adults
• 著者：Drapeau V, et al.
• 掲載誌：Obesity
• 概要：健康な成人24人を対象に、朝食前に水を500ml飲むと、その後の昼食の摂取量が13%減少することが示されました。

これらの研究結果は、以下のウェブサイトで閲覧できます。

• 2014年の研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058672/
• 2016年の研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4833582/

他にも、水分不足が食欲に与える影響について研究されています。詳細は、学術論文データベースなどで検索することができます。