シリカとは、私たちの体にとって欠かせないミネラル「ケイ素」を含む物質です。
美肌効果、美髪効果、骨粗鬆症予防、動脈硬化予防など、様々な効果が期待できることから、「奇跡のミネラル」と呼ばれています。
シリカって簡単にいうとなんなの？
簡単にいうと、食べ物や水道水にも含まれる体に不可欠なミネラルです！
- 普通に食事をしていて足りなくなることはないと言われている
- 健康に良いとされてはいるが科学的根拠は未知数
- 過剰摂取しなければ健康効果は期待できる
「シリカ」とはどんなもの？
シリカという言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、その正体を知っている人は少ないのではないでしょうか？
シリカは、私たちの体にとって欠かせないミネラルであるケイ素を含む物質です。実は、地球上で酸素に次いで2番目に豊富な元素であり、私たちの周りには様々な形で存在しています。
1. あなたの体を作る重要な要素
シリカは、野菜や穀類などの食品や、私たちの体内に存在しています。
私たちは、土壌からケイ素を吸収した野菜や穀類を食べることで、体内にケイ素を取り込みます。
ケイ素は、私たちの体の中で以下のような役割を担っています。
- 美しさの源： 皮膚、爪、髪に多く含まれ、ハリやコシ、ツヤを保つ
- 丈夫な骨の形成： 骨の形成に関与し、骨粗鬆症の予防にも効果が期待される
- しなやかな血管： 血管のしなやかさを保ち、動脈硬化のリスクを軽減
シリカが不足すると、以下のような症状が現れる可能性があります。
- 肌のたるみ・シワ
- 爪のひび割れ・折れやすくなる
- 脱毛
- 骨粗鬆症
- 動脈硬化
2. シリカを効果的に摂取するには？
シリカは、以下の食品から多く摂取できます。
- 野菜： きゅうり、ほうれん草、ブロッコリー、セロリなど
- 穀類： 玄米、オートミール、全粒粉パンなど
- 海藻： わかめ、昆布、海苔など
- 豆類： 大豆、小豆、レンズ豆など
これらの食品を積極的に食事に取り入れることで、シリカを効果的に摂取することができます。
3. シリカで美と健康を手に入れよう！
シリカは、私たちの美しさや健康を維持するために欠かせないミネラルです。シリカを意識的に摂取することで、以下のような効果が期待できます。
- 美肌効果： 肌のハリやツヤを保ち、シワやたるみを予防
- 美髪効果： 髪の毛にコシやツヤを与え、抜け毛や薄毛を予防
- 爪の健康維持： 爪を強くし、割れにくくする
- 骨粗鬆症予防： 骨の形成を促進し、骨粗鬆症を予防
- 動脈硬化予防： 血管のしなやかさを保ち、動脈硬化を予防
シリカは、私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。
今日から、シリカを意識して摂取し、美と健康を手に入れましょう！
シリカは身近な存在！体に取り込む方法は？
美と健康を支えるミネラル「シリカ」。その正体は、私たちの周りにある様々なものに含まれているケイ素を含む物質です。
1. 食品からシリカを摂取しよう！
シリカは、以下の食品に多く含まれています。
- 玄米、大豆、ほうれん草などの植物性食品
- わかめなどの海藻類
- ミネラルウォーター
- 水道水
特に、植物性食品や海藻類は、土壌から直接シリカを吸収するため、含有量が多くおすすめです。
２. 水道水にもシリカが含まれている！
私たちが普段使っている水道水にも、シリカが含まれています。
川の水や地下水などに浄水処理を施して作られる水道水には、土壌から溶け出したシリカが含まれているのです。
３. 地域差はなし！地下水中のシリカ濃度は一定
地下水中のシリカ濃度は、地域によって差はないと言われています。
参考：公益社団法人 日本地下水学会
「地下水中のケイ素(Si)の量はどのような要因と関連がありますか？ 地域による差はありますか？」
http://jagh.jp/jp/g/activities/torikichi/faq/163.html
シリカの積極摂取は必要？知っておきたい注意点
シリカは、美と健康に役立つミネラルとして注目されています。しかし、積極的に摂取するべきなのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
1. シリカの必要摂取量は定められていない
たんぱく質や鉄などの栄養素とは異なり、シリカには明確な必要摂取量が定められていません。
その理由は、通常の食事や飲料水、水道水から十分なシリカを摂取できると考えられているためです。
2. シリカの効果は科学的に証明されていない
シリカの健康効果については、多くの研究が行われていますが、科学的に証明されたものはありません。
美肌や美髪、骨粗鬆症予防などの効果が期待されていますが、確証はまだ得られていないのが現状です。
3. 妊娠中・授乳中のシリカ摂取は注意が必要
妊娠中・授乳中の女性は、シリカの多量摂取を避けた方が良いとされています。
シリカの安全性についてはまだ十分に確認されておらず、過剰摂取による影響が懸念されるためです。
4. シリカの摂取は慎重に判断しよう
シリカの積極摂取は、現時点では推奨されていません。
健康のためにシリカを摂取したい場合は、以下の点に注意しましょう。
- 信頼できる情報に基づいて、適切な量を摂取する
- サプリメントを利用する場合は、医師や薬剤師に相談する
- 妊娠中・授乳中の場合は、特に注意して摂取する
シリカは、私たちの体にとって重要な役割を果たす可能性を秘めたミネラルです。
今後の研究によって、より多くの情報が明らかになることを期待しましょう。
シリカの摂取は、あくまでも自己責任で行うことを忘れずに。
不安な場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
美と健康を守るシリカを毎日の生活で取り入れよう！
1. バランスの良い食事で自然にシリカを摂取
これまで解説してきたように、シリカは普段の食事や飲料水、水道水から十分な量を摂取することができます。
つまり、美と健康を守るために必要なシリカを自然に体内へ取り込むためには、栄養バランスの良い食事をきちんと摂ることが最も重要なのです。
2. シリカの宝庫！玄米と大豆を積極的に食卓へ
シリカを構成するケイ素を多く含む食品として、玄米や大豆がおすすめです。
これらの食材を積極的に食卓に取り入れることで、効率的にシリカを摂取することができます。
3. 水道水もシリカの供給源
日常の飲料水として私たちが口にする水道水にも、シリカが含まれています。
毎日の水分補給を水道水で行うことで、自然にシリカを摂取することができます。
４. 浄水器でさらに安心・快適なシリカ補給
水道水の安全性や味にこだわりがある場合は、浄水器を利用するのもおすすめです。
浄水器は、水道水中のシリカを始めとしたミネラル分はそのままに、残留塩素や不純物を除去してくれます。
